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          健康知识 让上班族丧命的吃饭七宗罪

           上班族每天都迫于上班的压力,对于吃饭都是随便应付的,等到了晚上回家的时候在大吃一顿来补上。其实这是不对的生活方式,上班族存在很多这样不健康的生活方式,今天小编就带你了解一下让上班族丧命的七宗罪。

            健康知识

            1、晚餐太丰盛

            危害:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

            建议

            第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。

          第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

            第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

            2、不食早餐

            危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。

            建议:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。如果时间真的赶,可以带些饼干什么的充饥。

            3.进食过快

            危害:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

            建议:应该细嚼慢咽,预留多点时间用来进餐。

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